plan dla

[...] ciag popełniałem bład robiłem za duzy przeprost do tyłu, Miałem nawet zmieniać trenig na splita zeby nie wykonywać 3 razy w tygoniu tych ćwiczeń , ale troche zmieniłem swój plan fbw dołozyłem pare ćwcizeń na biceps, martwy ciag robie raz w tygoniu na duzym ciezarze u mnie (duzy to jest 80kg ostania seria;)) i raz w tygoniu na małym góra 50 kg [...]

Ten matrix jest planew wykorzystującym zasadę kompensacji siły (Parker tłumaczył to w którymś z postów) generalnie ten plan można określić jako trochę wyższą szkołę jazdy, co nie znaczy że nie mógłbyś go zastosować, tylko że skoro trenujesz dopiero rok to powinieneś wykorzystać jeszcze ten trening z klatą 1x w tyg - powinien być on dla ciebie [...]

Ale każdemu jest co innego potrzebne, każdy ma inne potrzeby co do innych treningów. Myślałam, że na tym forum ktoś może mi dokładniej może pomóc co do mojej osoby, ułożyć plan trenignowy. Prosiłam tylko o krótki plan, który według kogoś kto się na tym zna byłby dla mnie dobry. Ale skoro twierdzisz, że sama mam sobie poszukać, to odpowiem że już [...]

[...] maszyn, dzięki czemu będę mógł bardziej izolować mięśnie. Wiem że przy treningu na masę powinno się unikać wyciągów itp. Ale jest ich mało i na pewno nie powinno to zaszkodzić. Jeszcze do końca tego tygodnia dotyram tym planem, a od wtorku new plan e: nie wiem dlaczego wszystko pogrubione ? Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2011-01-11 20:51:00

Lupus - nie wiem czy śledzisz fb Wodyna, dzisiaj wstawił plan odpowiadający mojemu celowi - priorytet na przysiad dla osób z mocnym "posterior chain", gdyby tak jeszcze mógłbym do niego wstawić trening klaty... ale na własną rękę nie kombinuję :D Nie sledze, chyba nie ma tam opcji subskrypcja ;) Ale jak juz tak gadamy to troche Ci sie dziwie, bo [...]

[...] mnie błędem Rousey było to, że podpaliła się do tej konfrontacji i bardzo chciała pokonać Holly na jej terenie czyli w boksie. Nie wiem, czy to był jej pomysł, czy ogólny plan na walkę, ale to wszystko zawiodło. Ronda po tym jak zaczęła dostawać powinna próbować schodzić do parteru i tam szukać swojej szansy. Teraz może być ciekawie bo pewnie [...]

DC chciał walczyć z Rumble, bo Dana miał plan zrobić Jones vs Rumble jak Bones wróci jako eliminator, co oczywiście byłoby na niekorzyść Cormiera dlatego chciał walczyć z Johnsonem jak najszybciej a gdyby Jones był dostępny czyt. money fight to CHYBA wziąłby Jonesa. Czemu "chyba"!? no bo Jones to bardzo niepewny money fight, który już Cormierowi [...]

[...] że jem co trzeba i dużo tylko po prostu tego nie mierzę, nie liczę, nie ważę. W każdym razie trochę więcej poczytałem i świadomy jestem tego, że będę musiał jakąś dietę zaplanować. na tyle ile mam możliwość to udało mi się wycisnąć 67 kg, no a przysiad robiłem z 70-80 kg kumplami na plecach :P nie jestem tego w stanie sprawdzić, ponieważ w [...]

[...] 3mac sie tej samej diety czy troche ja zmienic w te dni? w koncu przez pierwsze dwa dni spalamy troszke wiecej kcal, wiec moze cos dodac? obliques zanim poprawie moj plan treningowy, a mysle ze w przeciwienstwie do diety to jest on calkiem niwzly, to mam pare pytan uzupelniajach: 1. czy w dwa miesiace przy intensywnym treningu 4 razy w [...]

[...] "Mam materiały i wiem, co oni grają. Zawsze starają się wywierać presję w różnych sektorach boiska, grają pressingiem, a ich głównym zawodnikiem jest Munitis. Mamy plan zagrania tam dobrego meczu, ale nie będzie łatwo", analizował. "Jestem podekscytowany tym spotkaniem i całymi rozgrywkami", powiedział, dodając, że [...]

oczywiście traktuj to powieszchownie :) i daj plan do poprawy w dziale Trening dla początkujących specjaliści napewno dadzą ci najlepsze rady i korekty aha i jeszcze jedno Nogi: Przysiady ze sztangą 12/10/8 ok Plecy: MC 12/10/8 ok najlepiej nie robić tego na jednym treningu Przysiady zmien na uginanie leżąc i będzie lepiej a w B daj przysiady [...]

[...] spróbować? Zawsze może przecież zająć się czymś innym jeśli w trenerce nie będzie się odnajdywać. Ja też tak uważam, chociaż u niej działa to w drugą stronę, bo ona ma inny plan A. Ale jeśli nie uda jej się żyć z malowania, ani gry na scenie, zawsze może żyć z trenerki, bo trener z niej mógłby być chyba bardzo dobry: oprócz treningów dla dzieci, [...]

[...] dynamiczne i ćwiczenia z dużą liczbą powtórzeń bo nie powodują one wzrostu masy mięśniowej. Na sfd też nie spotkałem się z taką liczbą powtórzeń. A gdy wkleiłem swój plan a nie podałem że celem jest wytrzymałość a nie masa to zostałem opieprzony czemu robię tyle powtórzeń. Ale z tym że każdy powinien wybrać swoją liczbę powtórzeń się [...]

[...] dla poczatkujacych, tam jest wszystko. Aha i bez takiej szczegolowej diety mysle, ze dojde do czegos, wystarczy ze bede unikac syfu,a kasy na nią nie mam, nie wszystkim z nieba spada.Bynajmniej nie zamierzam sie poddawac z tego powodu...i miejmy nadzieje ze ten wlasnie plan mnie ruszy :) Zmieniony przez - Stanisuaf w dniu 2011-07-20 16:44:56

[...] moze juz niedlugo. Bynajmniej nie mam zamiaru na kogos patrzec i zazdroscic ciezarow, wole byc w 1 kawalku na przyszlosc niz miec pogruchotane stawy, a ciezar odchodzi na 2 plan Dobra wyszlo maslo maslane, namieszalem, ale mozna sie domyslec o co chodzi Micha trzymana ale czuje jakis niedosyt bialka, cos malo troche Zmieniony przez - Stanisuaf [...]

Ten plan tworzyłaś na bazie tego dla Żyrafki? Masz bałagan w obciążeniu. Siadasz z 40kg a MC robisz z 30kg ponadto wyciskanie francuskie 11kg a na płaska 7kg. Gdzieś się obcyndalasz ;-)

Jest jeszcze parę innych długofalowych: 15-10-5 z odmianami, plan Senegrotha z działu dla trójboistów, Dogg Crapp. Ja osobiście poleciłbym Ci robić siady 2x w tygodniu 5 serii po 8 powtórzeń (żebyś odpoczął trochę od niskich repów, chociaż na początku) i dokładać 2,5 kg co trening. Jeżeli wyczerpiesz progres, wejdź na 5x7, 4x6, 4x5, 4x4, 3x3, 3x2, [...]

[...] żurawi, skipów, sprintów itp. , ale nic mi to nie dało. Od połowy grudnia ćwiczę w domowej siłce nogi sposobami trójboistów z Westside Barbell i mam zamiar ukończyć ten plan przed feriami zimowymi – wygląda to tak: Środa – dzień dynamiki: 1. Przysiady (pełne) (8 serii x 4 powtórzenia z 50%CM), 2. Żurawie (4 x 4 50%CM), 3. Wykroki ze sztangą [...]

http://www.sfd.pl/Staz_1_rok%2Fpierwszy_powazny_split%2C_PROBLEM_%3A_-t467038-s2.html jakby autor chciał konkretny plan,to podaję link do propozycji traktor71. Plan riona stanowczo nie jest dla świeżaka, za dużo zbędnych cwiczeń najpierw należy budować baze potem można pomyśleć o dodatkach.

[...] Waze zeby byl pelny zakres i mocno spiecie. Czesc trenerow w ogole nie poleca trenowac lydki w ten sposob (wspiecia)...tazke co szkola to inny pomysl. Maverick15 koniecznie rozciaganie powiezi szeorokiej. Mi plan tez sie podoba. Ogolnie kazde z tych cwiczen powinno nawet samo pomoc...Po jakims czasie zostawisz same przysiady + bulgarskie np.